Как справиться с пищевой зависимостью самостоятельно

Делитесь знанием
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Каждая из нас знает: аппетит — главный враг красивой фигуры. Именно аппетит, а не голод толкает нас на ночные походы к холодильнику. Именно он настаивает съесть вкусняшку, когда мы и так уже сыты. И многие из нас опускают руки в уверенности, что взять под полный контроль собственный аппетит невозможно. Но если вас волнует вопрос как побороть зависимость от еды, вы уже на правильном пути. Справиться с аппетитом можно — не сразу, постепенно, но если задаться целью, все получится.

КАК ВОЗНИКАЕТ ПИЩЕВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ?

Как справиться с пищевой зависимостью самостоятельно

Врага нужно знать в лицо! Поэтому прежде чем разбираться как отвлечься от еды, поговорим о том, почему и откуда возникает пищевая зависимость. Согласитесь, что практически не бывает людей, не любящих вкусно покушать. Однако далеко не каждый человек страдает зависимостью от еды. Откуда же растут ноги у этой проблемы? Дело в том, что пищевая зависимость — это не физиологическая потребность поесть, а желание решить собственные психологические проблемы с помощью еды. Сами того не замечая, мы заедаем вкусняшками стресс, тревоги и волнения. Или боремся таким образом со скукой. Или не находим других способов получить удовольствие. В любом случае суть одна.

Страдаете ли вы пищевой зависимостью? Это можно диагностировать самостоятельно. Основные признаки, указывающие на наличие проблемы:

  • Вы постоянно думаете о еде: какие продукты есть в холодильнике, чем бы вкусненьким перекусить прямо сейчас, что приготовить на ужин и так далее.
  • Проходя мимо вазочки с конфетами или печеньем, обязательно что-нибудь съедаете, даже если не планировали.
  • Не можете контролировать объем потребляемой пищи: например, вместо желаемой порции съедаете в несколько раз больше.
  • Утешаете себя вкусняшками в любой неприятной ситуации.
  • Даже при несильном голоде чувствуете физическое недомогание или раздражение.
  • Часто уединяетесь с едой.
  • После приема пищи испытываете чувство вины.
  • Не любите делиться вкусняшками ни с кем, даже с родными и близкими.

Узнали себя? Значит, проблема существует.

Как справиться с пищевой зависимостью

ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ЕДЫ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ, ЧТОБЫ НЕ БЫЛО МУЧИТЕЛЬНО БОЛЬНО

Перед вами несколько десятков советов. Прислушиваться ко всем необязательно: даже если вы воплотите в жизнь половину из этого списка, ваша жизнь кардинально изменится.

СОВЕТ 1: МНОГО ПИТЬ

С помощью жидкости сможете обмануть желудок и притупить чувство голода. Лучше всего пить простую чистую воду, можно с долькой лимона. Если хочется разнообразия — заварите себе зеленого чая или сделайте стакан томатного сока. Мы не даем советов о том, как отказаться от еды полностью — кушать нужно обязательно, но пару приемов пищи заменить на чай и овощные соки не только можно, но и нужно.

СОВЕТ 2: СЛУШАТЬ СЕБЯ

Как победить зависимость от еды? В первую очередь, прислушиваться к собственным ощущениям. Ешьте только тогда, когда голодны. Бросайте перекусывать «за компанию» — пообщаться с близкими можно и за чашечкой чая.

СОВЕТ 3: ЕСТЬ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО В ТИШИНЕ

Привыкли кушать под работающий телевизор или любимую музыку? Не надо так! Таким образом вы отвлекаетесь от процесса, а значит, пищи в вас влезет намного больше.

СОВЕТ 4: ГОРЯЧАЯ ВАННА ОБЯЗАТЕЛЬНА

Если вы предпочитаете душ — пора менять свои привычки. Доказано, что горячая ванна — отличный помощник в нашем нелегком деле. Она способствует расслаблению, притуплению аппетита, усилению потоотделения и, соответственно, избавлению от избытка жидкости.

Как справиться с пищевой зависимостью самостоятельно

СОВЕТ 5: ЗАРЯДКА ВМЕСТО ПЕРЕКУСА

Как утолить голод без еды? Все гениальное просто — нужно сделать небольшую зарядку! Она не только поможет немного снизить аппетит, но и сожжет несколько лишних калорий.

СОВЕТ 6: ЦВЕТ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какие цвета вас окружают? А ведь давно научно доказано, что один оттенок может разжечь аппетит, а другой, напротив, снизить. Избегайте желтых, красных и оранжевых цветов — они гарантированно толкнут вас на «преступление». Зато синий цвет — наш лучший друг, который помогает нам бороться с соблазнами. Используйте для праздников синюю скатерть, посуду, салфетки — съедите намного меньше.

СОВЕТ 7: АРОМАТЕРАПИЯ В ПОМОЩЬ

Еще один ответ на вопрос как избавиться от голода без еды — «накормить» себя ароматами. В ход идет все на свете: духи, аромасвечи, масло и даже кожура цитрусовых. Наиболее эффективными считаются цветочные или фруктовые запахи. Также из фруктов и трав, запах которых отбивает аппетит, можно выделить яблоко, банан и мяту.

СОВЕТ 8: НИЧЕГО ЛИШНЕГО

Забудьте это слово раз и навсегда! Сколько положили на тарелку — ваше, все остальное — уже лишнее. Кроме того, не нужно добавлять лишних специй и приправ — они разжигают аппетит. Да-да, соли это тоже касается. Попробуйте – и отеки уйдут, целлюлит станет менее выраженным, кожа разгладится. И это еще не полный перечень того, что будет, если отказаться от соли.

СОВЕТ 9: С ГЛАЗ ДОЛОЙ – ИЗ СЕРДЦА ВОН

Как отказаться от вредной пищи? Правильно – спрятать ее куда-нибудь подальше! Уберите со стола корзиночки с конфетами и печеньками. А лучше – замените ее на вазу с фруктами, которыми вы будете перекусывать в случае необходимости.

Как справиться с пищевой зависимостью

СОВЕТ 10: ВКЛЮЧИТЬ В РЕЖИМ ДНЯ ПРОГУЛКИ

Как отвлечь себя от еды? Правильно – гулять! Лучше всего – перед приемом пищи. Благодаря прогулке на свежем воздухе голод притупится, и во время трапезы вы съедите намного меньше. А чтобы усилить эффект, попробуйте во время прогулки несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, сделать нехитрые упражнения.

СОВЕТ 11: ВЫСЫПАТЬСЯ

Уверены, что сон никак не связан с перееданием? Ошибаетесь! Человек, который спит 5-6 часов в сутки, более склонен к ожирению, чем тот, кто отдыхает 8 часов. Как перестать быть зависимой от еды? Начните высыпаться, и процесс избавления от зависимостей пойдет быстрее!

СОВЕТ 12: ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ САМОМАССАЖ

Отличный совет как сдержать себя от еды, – нажимать на специальную точку. Она находится в ложбинке между носом и верхней губой. Массируйте ее в течение нескольких минут – и чувство голода притупится.

СОВЕТ 13: ДОБАВИТЬ ОБЪЕМА

Еще один отличный способ обмануть свой организм — есть объемные, но низкокалорийные блюда. Например, зеленые салаты или молочные коктейли. Вам будет казаться, что съедено много, но на самом деле это не так.

СОВЕТ 14: НЮХАТЬ ВАНИЛЬ

Пакетик ванили – must-have для любой сладкоежки, желающей похудеть. Как только захотелось съесть очередную пироженку – понюхайте ваниль, и станет легче. Если нет натуральной специи, подойдут даже косметические средства или аромасвечи.

СОВЕТ 15: ПИТЬ ПЕРЕД ЕДОЙ

Еще один способ, как перестать зависеть от еды – выпивать перед приемом пищи стакан холодной воды. Так вы сможете частично заполнить желудок, а значит, съедите меньше. Кроме того, организм будет тратить энергию на то, чтобы “согреть” выпитую воду, а значит, потратит лишние калории. Как видите, существует множество способов обмануть аппетит и побороть зависимость от еды. Пользуйтесь и делитесь результатами!

Источник


Делитесь знанием
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *